Диета и здоровое питание! Как не сорваться? 7 простых секретов.

Узнайте 7 простых секретов, которые помогут вам не сорваться с диеты и довести дело до конца.

Здоровое питание может помочь вам сбросить вес и получить больше энергии для тренировок и жизни в целом.

Оно также может улучшить ваше настроение и снизить риск многих заболеваний.

Тем не менее, несмотря на все эти преимущества, придерживаться здоровой диеты и образа жизни для многих из нас — битва, в которой мы часто терпим поражение. Вспомнили свои провалы на этом поприще?.. ну ну, веселей 🙂 , сейчас мы развеем ваши печали

Вот 7 способов как придерживаться диеты либо здорового питания, в зависимости от того, что вы выбрали для себя

 

1. Начните с реалистичных ожиданий

Диета имеет много преимуществ, включая потенциальную потерю веса.

Однако самое главное с самого начала установить реалистичные ожидания. Не надо обманывать себя, потому что это в конце концов и становится причиной неудач.

К примеру, если вы давите на себя, чтобы слишком быстро сбросить лишний вес, ваш план очень вероятно будет иметь не лучшие последствия 😉 .

Исследователи обнаружили, что люди с ожирением, которые ожидали потерять много веса в течении короткого периода времени, чаще всего, отказывались от программы по снижению веса в течение 6-12 месяцев.

С другой стороны, установление более реалистичной и достижимой цели приведет вас пусть к не большому, но результату. После чего, погладив себя по головке, можно будет устанавливать новую цель (опять же реалистичную 🙂 ).

РЕЗЮМЕ:
Реалистичные ожидания увеличивают ваши шансы на их успешную реализацию и последующее достижение новых целей будь то придерживание диеты или здорового питания или еще чего-нибудь.

 

2. Подумайте о том, что действительно мотивирует вас.

Напоминая себе, почему вы сделали здоровый выбор, вы помогаете себе двигаться дальше.
Будет полезно составить список конкретных причин, по которым вы хотите стать более здоровыми.
Держите этот список на виду и обращайтесь к нему, когда чувствуете, что вам нужно это напоминание.

РЕЗЮМЕ:
Когда вас помещают мысли вроде «да ну его» или «да гори оно огнем», помните, какие причины побудили вас к этому и они помогут вам не сбиться с выбранного пути.

3. Не храните вредную еду дома

Конечно сложно не сорваться с диеты, когда ваш дом полон вредной еды.
Если другие члены семьи хотят есть, что им заблагорассудится, то пусть хотя бы хранят эти продукты в закрытых местах, а не на столе у всех на виду. Выражение «с глаз долой, из сердца вон» определенно применимо в данном случае.
Это научно доказанный факт — присутствие вредных продуктов питания в вашем доме напрямую связано с ожирением и повышенным потреблением нездоровой пищи. Вы же не станете спорить с наукой?  😉 

РЕЗЮМЕ:
Хранение вредной еды вне вашего поля зрения, однозначно увеличит ваши шансы остаться на верном пути.

 

4. Не делите все на черное и белое.

Основным препятствием для тех, кто хочет придерживаться диеты или здорового образа жизни является «черно-белое» мышление.
Один общий сценарий заключается в том, что есть несколько «нездоровых» блюд на вечеринке и вы решили, что сегодня все равно уже день выпал из графика, и с легким сердцем приступаете к поглощению нездоровой пищи в космических масштабах.
Вместо того, чтобы рассматривать это день как «потерянный» попробуйте выбрать наиболее здоровую пищу, содержащую белок из того что есть на этом празднике жизни. Это поможет вам почувствовать себя сытыми и удовлетворенными, а не набитыми и разочарованными в себе и в этом жестоком и несправедливом мире в целом.

РЕЗЮМЕ:
Отказ от привычки принимать решение о том, что ваш день день «хороший» или «плохой», поможет вам не переедать и снизит вероятность срыва.

 

5. Захватите здоровую пищу с собой

Придерживаться диеты сложнее, когда вы находитесь далеко от дома в течение длительных периодов времени. К сожалению, когда вы слишком голодны, вы можете в конечном итоге съесть всё, что доступно. Это обычно вредная, богатая рафинированными углеводами пища, которая на самом деле не удовлетворяет голод и это уж точно, не то, что вам нужно.

Наличие здоровых высокобелковых закусок всегда под рукой может помочь держать аппетит под контролем, пока вы не сможете добраться до места, где можно нормально поесть здоровой пищи.

Некоторые примеры хороших закусок, которые можно всегда иметь под рукой — миндаль, арахис и вяленое мясо. Также подумайте о том, чтобы наполнить небольшой контейнер яйцами вкрутую, сыром или запастись парой баночек йогурта.

РЕЗЮМЕ:
Возьмите с собой здоровый высокобелковый перекус, когда вы путешествуете.

 

6. Начните диету и упражнения в одно и то же время

Возможно, вы слышали, о том что вы не должны менять слишком много вещей одновременно, пытаясь улучшить свое здоровье. В общем, это хороший совет.

Однако исследования показали, что при одновременном изменении как диетической, так и физической активности результаты, как правило, усиливают друг друга.

В исследовании, состоящем из 200 человек, в группе, которая начала есть здоровую пищу и начала тренироваться в одно и то же время, наблюдался гораздо меньший процент срывов с диеты, чем у тех, кто начинал с диеты или тренировок отдельно, а потом добавил другое позже.

РЕЗЮМЕ:
Одновременное изменение способа питания и физических упражнений увеличивает ваши шансы на успех.

7. Планируйте то, что будете есть заранее

Еще один случай, когда возникают соблазны, это обед в кафе или ресторане с любимым человеком или коллегами. 
Лучше всегда иметь стратегию, прежде чем попасть в ресторан, а не оказываться наедине со сложным выбором уже держа в руках меню.

РЕЗЮМЕ:
Наличие плана перед едой может помочь вам избежать провалов и контролировать свой рацион.

Удачи вам на этом нелегком но, дающем необычайные результаты пути. Сделайте диету своим образом жизни, и тогда вам не придется заботиться обо всех вышеописанных мелочах  😉 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *