Алкоголь и тренировки. Пагубное влияние алкоголя на рост мышц.

Нет сомнений, что алкоголь и тренировки несовместимы, но предлагаю вам ознакомиться с результатами научного исследования о влиянии алкоголя на рост мышц.

Так что же происходит, когда вы попадаете в бар после тренировки? Удивительно, но для мужчин и женщин эффект будет разным.

Автор: Шон Уэйланд — практикующий силовой тренер из Южной Калифорнии.

Эффект алкоголя после тренировки

Ну вот наконец-то пятница, и после жёсткой тренировки вы идете, чтобы повисеть с друзьями в баре. Прежде чем вы сделаете первый глоток пива, вы, возможно, захотите все же получить информацию о том, что произойдет с вами после этого. Проведенное в 2017 году исследование (отсылка в конце поста) объясняет, что именно произойдет в вашем организме.

 

Исследование

Для исследования влияния алкоголя на рост мышц  было привлечено 10 мужчин и 9 женщин тяжелоатлетов. Каждый субъект участвовал в испытании как на алкоголь, так и на плацебо напиток. Каждое испытание состояло из шести подходов по 10 приседаний в смите с нагрузкой 80% от их 1ПМ (одно повторение с максимальным весом) с 2 минутами отдыха между подходами.

Через десять минут после тренировки, спортсмены употребляли алкоголь или плацебо напиток. Мышечные биопсии были взяты трижды: перед тренировкой, через 3 часа после тренировки и через 5 часов после тренировки. Было зарегистрировано фосфорилирование mTOR, S6K1 и 4E-BP1. Это процессы, которые вызывают анаболизм мышц и синтез белка после тренировки. В основном, они говорят телу, что надо создать больше мышц после тренировки.

 

Результаты

Не оперируя научными терминами, напишу простыми словами:

Женщины
Алкоголь не оказывает сильного воздействия на сигналы вашему телу произвести большее количество белка и наращивать мышцы.  Хотя это не должно поощрять вас пить 😉 , но возможно некоторые из вас вздохнут спокойней, зная, что ваш синтез белка и гипертрофия не должны быть существенно затронуты, по крайней мере, через протестированные в исследовании процессы.

Мужчины
Извините, ребята, нам не так повезло, как дамам. Употребление алкоголя после тренировки изменяет эти сигнальные процессы. Таким образом, все эти усилия в тренажерном зале могут привести к гораздо меньшей гипертрофии, если употреблять алкоголь.

Так же стоит отметить, что если вы все же потренируетесь перед употреблением алкоголя, тренировка может по крайней мере хоть как-то быть полезной для вас. Авторы исследования отмечают, что если вы все же решите провести тренировку перед употреблением алкоголя, то это хотя бы не даст гипертрофии упасть ниже базового уровня. Поэтому тренировка и выпивка лучше, чем пропустить тренировку и просто выпить  🙂 .

Авторы также признали, что в другом похожем исследовании употребление сывороточного протеина ограничивало негативные последствия употребления алкоголя.

Таким образом, хотя отказ от алкоголя — однозначно самый лучший выбор для роста мышц, если вы все же собираетесь выпить, тогда, по крайней не пропускайте тренировку и выпейте протеиновый коктейль, чтобы противодействовать негативному воздействию алкоголя, хотя бы так.

 

Примечание. Количество алкоголя, потребляемого в исследовании, было довольно значительным. Доза составляла 1,09 г на кг массы без жира. Т.е. для человека весом 80 кг с 15% жира это 150 г водки.

Итог

Алкоголь и тренировки не стоит совмещать, если вы хотите добиться хотя бы маломальских результатов в росте мышц. Если же вы не ставите таких целей и вам одинаково нравится проводить время в спортзале и за барной стойкой, то это ваш выбор. Но, умоляю вас, не пейте слишком много  🙂 

 

Справка

  1. Duplanty, AA, Budnar, RG, Luk, HY, Levitt, DE, Hill, DW, McFarlin, BK, Huggett, DB, and Vingren, JL. Effect of acute alcohol ingestion on resistance exercise–induced mTORC1 signaling in human muscle. J Strength Cond Res 31(1): 54– 61, 2017

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *