Упражнение степ со штангой

Степ или степ-ап — популярное упражнение для развития мышц ног, в большинстве своем известно женщинам, занимающимся степ аэробикой. Однако это упражнение будет эффективно и для мужчин, особенно если делать его с утяжелением.

Техника выполнения

Держа штангу за головой становимся непосредственно перед возвышением. Спина прямая. Делаем шаг правой ногой на возвышение, разгибаем ногу в колене и приставляем к ней левую ногу. После этого делаем шаг правой ногой назад с платформы. Делаем по несколько повторений на каждую ногу.

Секреты упражнения

• В идеале высота платформы должна быть на уровне тазобедренного сустава.
• В начале, первые несколько подходов можно выполнять с собственным весом. Это поможет привыкнуть к упражнению и отточить технику.
• Вес нужно набирать постепенно увеличивая нагрузку.
• Учиться выполнять упражнение лучше со спусков.