Тройной дроп сет на плечи. Очень эффективное упражнение для плечевых мышц.

Тройной дроп сет на плечи — это эффективная прокачка плечевых мышц за короткий промежуток времени.

Автор: Том Моррисон — британский силовой тренер и тренер по кроссфиту.

Вот три вещи, с которыми согласится большинство людей, посещающих тренажерный зал:

  1. Они хотят стать сильнее.
  2. Они хотят наращивать мышцы.
  3. Они не хотят получать травмы.

В идеале, они хотят делать все три эти вещи наиболее эффективным с точки зрения времени способом. Многие люди жалуются на то, что у них недостаточно времени, чтобы пойти в спортзал, но когда они на самом деле идут туда, то проводят не менее 30 минут за тренировку ходя вокруг да около и абсолютно ничего не делая. Возьмите эти 30 минут и сделайте что-нибудь полезное!  😉 Суперсеты не новинка в тяжелой атлетике, но если вы применяете принципы силы, мышечного роста и выносливости вместе, вы можете создавать очень крутые тренировки, которые будут крайне эффективными. В этом тройном дроп сете для плеч вы комбинируете тяжелый вес для стандартного жима гантелями, умеренный вес для жима с разведенными в сторону локтями (армейский жим), а для последнего упражнения мы будем использовать резиновый жгут. Таким образом мы убьем всех трёх зайцев: силу, рост мышц и выносливость. Как правильно выполнять тройной дроп сет на плечи смотрите в видео:

5 повторений — жим гантелями, локти смотрят вперед
10 повторений — жим гантелями, локти смотрят в стороны
20 повторений со жгутом

Для жима гантелями, когда локти смотрят вперед используйте вес, которым вы можете сделать 8 качественных повторений. Для жима гантелями, когда локти смотрят в стороны вес, которым вы можете сделать 15 качественных повторений. Если у вас не получается делать упражнение со жгутом … то гантели вам пока подымать не стоит вообще.

Делайте 5 подходов и обращайте внимание на веса, которые используете. Постепенно старайтесь прибавлять вес. Если вы ограничены своим выбором гантелей — просто добавьте дополнительные повторения.

Если вы более продвинутый спортсмен, то можете выполнять 7 подходов.

Удачи в освоении данного дроп сета и пусть он принесет вам максимальные результаты. Надеюсь, он станет одним из ваших любимых и эффективных упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *