Дефицит витамина D. Витамин D, метаболизм и спортивное питание.

Делимся с вами переводом новой публикации от Chris Shugart, специалиста по диетам и похудения из США

Принимаете витамин D? Потрясающие. Думаю, что любой спортсмен должен делать это. Только вот жаль, что скорее всего, для большинства это бесполезная трата времени и денег. Вот почему и как это исправить.

 

Научные исследования.

Если вы распечатаете все научные исследования о витамине D и склеите их вместе, то у вас получится рулон туалетной бумаги, которого хватит на год для удовлетворения нужд маленького стада слонов.

Да, за последние годы было проведено действительно много исследований. И они почти все говорят одно и то же: у большинства людей дефицит витамина D.

Дефицит витамина D может провоцировать множество проблем:

Дефицит витамина D может привести к упадку сил и плохим физическим характеристикам.
Дефицит витамина D увеличивает вероятность жировых отложений, диабета 2 типа, рака или сердечных заболеваний.
Дефицит может ухудшить работу мышц.
Дефицит витамина D приводит к снижению сексуальной активности у женщин и может практически свести на нет вероятность получения оргазма.
Дефицит витамина D может приводить к депрессии.
Список можно продолжить. И именно поэтому большинство из нас принимают витамин D3, особенно зимой. Но новые исследования говорят, что любой прием витамина D будет «до лампочки», если у вас так же дефицит магния.

Наука

Исследование доказали, что… это чертовски скучно. Поэтому я кратко остановлюсь на обзоре, опубликованном в «Journal of the American Osteopathic Association»:

Витамин D не может метаболизироваться без достаточного уровня магния.
Это означает, что большая часть этого принятого вами витамина D, не метаболизируется и сохраняется в организме в неактивном состоянии.
Около 50 процентов американцев даже не получают минимальное количество магния: 420 мг для людей, родившихся с пенисами, и 320 мг для людей, рожденных с влагалищами. (Гендерные вопросы в настоящее время в США очень запутанны 🙂 )
Люди с оптимальным уровнем магния требуют меньше витамина D.
Помимо того, что прием большого количества витамина D попросту не работает, так еще и неметаболизированный витамин D может увеличить допустимый уровень кальция и фосфата, а это может привести к кальцификации сосудов, что не очень хорошо.
В двух словах, ваше потребление витамина D может быть технически приемлемым, если вы получите много солнечного света или будете получать витамин D из пищи. Дефицит магния может стать основной причиной проблемы при приеме витамина D в таблетках.

Решение

Логично, что надо откуда-то получать достаточно магния. Мы можем перечислить целую кучу продуктов, содержащих большое количество магния (отруби, тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, кедровые и грецкие орехи, шоколад, какао-порошок, чечевица, фасоль, проросшие семена пшеницы, шпината), но есть проблема. Современное сельское хозяйство лишило большого количества магния многие продукты.

Кроме того, спортсмены тратят больше магния, чем обычные люди (как и люди, страдающие стрессом). Одна жесткая тренировка может истощить уровень магния, которого в обычных условиях хватило бы на 18 дней. Поэтому вам придется постоянно иметь в рационе содержащие магний продукты, особенно в весенний период. Либо чтобы получать и магний и витамин D, спортивное питание должно содержать сбалансированное количество и того и другого элемента.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *