Швунг гантели одной рукой с медленным опусканием. Лучшие упражнения с гантелями, которые вы не делаете. Часть 6

В этой части рассмотрим швунг гантели одной рукой  с медленным опусканием. 

Сегодня своим упражнением делится Джоэл Седман, силовой тренер и эксперт по спортивному питанию с более чем 13-летним опытом.

Швунг гантели — это очень мощное упражнение. Но швунг гантели одной рукой превращает эту классику в одно из самых эффективных упражнений для всего тела. Просто сделайте акцент на эксцентрике и опустите гантель медленно. Вы можете подумать, что медленное опускание негативно скажется на последущем подъме, но на концентрической фазе нам помогут ноги.

Почему именно швунг гантели одной рукой? Это упражнение прорабатывает все тело с головы до ног. Работают ноги, развивается устойчивость корпуса, плюс прорабатывается верхний плечевой пояс. Когда швунг выполняется одной рукой, всё тело ​​должно работать на пределе, чтобы стабилизировать смещение нагрузки.

По ощущениям это урпажнение  как бы сочетает боковую планку и жим Паллофа. Это упражнение не только положительно скажется на позвоночнике, плечах и осанке, но и так же научит вас фиксировать корпус, что обязательно пригодится вам в других сложных упражнениях.

Швунг гантели одной рукой с медленным опусканием также выявляет и устраняет множество асимметрий в вашем теле. Не удивляйтесь, если вы обнаружите, что упражнение сложнее выполнять для какой-то одной стороны вашего тела. К счастью, чем больше вы его делаете, тем скорее оно будет устранять эти дисбалансы.

Итого, швунг гантели одной рукой хорош как для выносливости, так и для стабилизации тела, и также для наращивания мышечной массы . — Джоэл Седман.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *