С чего начать ходить в спортзал? Первые шаги

Представляем вашему вниманию интересную статью Люка Дугласа для miamitotalfitness.com для тех, кто не знает как заставить себя начать ходить в спортзал, и чему нужно уделить особое внимание.

С чего начать ходить в спортзал? На этом вопросе застряют многие начинающие спортсмены. Что я там буду делать? Как мне себя вести? Заставить себя пойти в спортзал и ежедневно придерживаться тренировочного графика — задача не из легких, даже для тех, кто уже занимается некоторое время. К счастью, есть вещи, которые позволят по началу не терять голову при виде завсегдатаев спортзала, которые легко справляются с большими весами и со всеми этими страшными и непонятными тренажерами, как будто они рождены для этого 🙂 . Вот несколько советов, которые сделают вашу жизнь в тренажерном зале немного легче.

1. График тренировок
Прежде всего, вам нужно спросить себя: сколько часов в неделю вы можете/хотите посвятить тренировкам? Некоторые люди тренируются, исключительно для здоровья, некоторые хотят нарастить мышцы, а кто-то хочет похудеть. Поскольку интенсивность, частота и тип упражнений зависят от поставленных вами целей, важно, чтобы вы придумали цель, прежде чем начать свое путешествие в мир здоровья и красоты. Вначале лучше выбрать программу тренировки, рассчитанную на один час. Лучше всего завести тетрадку и написать в ней какое-то расписание или просто обвести в календаре даты, когда вы планируете посетить тренажерный зал на этой неделе. Это проще, чем держать все в голове. Кроме того, доказано,что задачи, зафиксированные «на бумаге» лучше стимулируют и мотивируют к их выполнению, чем просто удерживаемые в памяти. Когда вы записываете что-то на бумаге, это своего рода контракт между вами и вашей совестью. Вы уже не сможете сказать самому себе.. «Может это мне показалось, кажется я собирался начать ходить на тренировки на следующей неделе..»

2. Дресс-код
Еще один распространенный вопрос, который задают себе те, кто не знает с чего начать ходить в спортзал — это «Что надеть? И по какому принципу выбирать одежду для тренировок. Правильная одежда является неотъемлемой частью каждого занятия в тренажерном зале. Действительно важно носить удобную и комфортную одежду, желательно не 100% полиэстер, потому что вашему телу нужно дышать, пока вы сжигаете все эти калории. Некоторые упражнения будут выводить пот от вашего тела к поверхности ткани, где он будет испаряться. Вы будете сухими на протяжении всей тренировки, и вы будете чувствовать себя более комфортно. Соответствующая обувь (кроссовки), само собой разумеется. Представьте себе приседания в ботинках!  😕 Немного не то, не так ли? Сейчас в интернете можно найти массу недорогих моделей обуви для тренировок, как новых так и не очень. И еще одно, не забудьте взять с собой бутылку воды, если не хотите чувствовать себя как сушеная рыба.

 

3. Тип тренировки
Качественный тренировочный процесс сочетает в себе силовые тренировки и кардио-нагрузки. Силовая тренировка нужна для наращивания(создания) мышц, которые не только укрепляют вас, но и усиливают ваш метаболизм. С другой стороны, кардио-тренировки необходимы, потому что они сохраняют ваше здоровье и помогают поддерживать вес вашего тела, а так же увеличивают выносливость. Вы можете комбинировать силовые упражнения с кардио, или вы можете просто сделать кардио тренировку сегодня, а силовую завтра. Важно различать кардио и силовые тренировки. Вам не нужно бегать по беговой дорожке каждый раз, когда вы хотите делать кардио, вы можете покататься на велосипеде или выбежать на улицу. Когда дело доходит до силовой тренировки, вы должны время от времени использовать тренажеры, гантели и штангу. Таким образом вам не будет скучно, и это добавит динамику в ваши тренировочный график.

 

4. Отдых от тренировок
Неважно, являетесь ли вы профессионалом или новичком, какое-то время каждую неделю вы обязательно  должны отдыхать. Отметьте дни в календаре и специально посвятите его отдыху. Рекомендуется, чтобы вы имели по крайней мере один или два дня отдыха каждую неделю. Начинающим рекомендуется отдыхать больше. Тренировок в понедельник, среду и пятницу более чем достаточно. Вы можете поиграть в теннис на выходных или заниматься другими видами активного отдыха, но ничего слишком утомительного, и с вами все будет в порядке.  😉 

 

5. Правильное питание
Питание может значительно повлиять на ваш прогресс в спортзале. Хотя оно и не является основным фактором. Т.е. вы можете есть, что попало и по-прежнему будете видеть улучшения, но употребление жирной пищи значительно замедлит ваш прогресс. Измените свою диету немного, добавьте здоровую и органическую пищу. Нужно убрать рафинированные сахар и муку и добавить фрукты и овощи. Если вы любите мучное и сладкое, то можете покупать тростниковый или обычный, но желтый, сахар и муку грубого помола или ржаную. Но тогда готовить себе придется самостоятельно. Кроме того, очень важно, не сокращать количество калорий резко. Гамбургер можно легко заменить куском куриной грудки и салатом. Вы должны стремиться к белкам и здоровым жирам. Это не означает, что вы днем и ночью должны думать о том, что вы едите. Но все же вы должны обращать внимание на свою диету и убедиться, что ваша диета является настолько здоровой, насколько это возможно.

 

Удачи в ваших начинаниях! И не стесняйтесь советоваться с тренером. Он однозначно знает, что вам надо и как вам быстрее достичь желаемых результатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *