Разводка гантелей в наклоне стоя. Лучшие упражнения с гантелями, которые вы не делаете. Часть 8

Разводка гантелей в наклоне стоя

Тим Арндт — Тренер по силовой подготовке

Многие спортсмены делают разводку гантелями в наклоне стоя. Это упражнение отлично подходит для работы на силу и на массу для ваших дельт и трапеций.

Упражнение, о котором я расскажу надо делать как стандартную разводку в наклоне с одним исключением, работать мы будем только одной рукой и подымать руку надо в то же положение, что и при разводке обеими руками. Важно следить за этим движением.

Держась второй рукой за что-то прочно закрепленное, стойку или тренажер, вы можете свести к минимуму колебания туловища, когда вы поднимаете гантель.
Нужно контролировать подъем; не надо делать его так сильно, что,  кажется  будто вы сейчас выдернете руку из плеча. Как только гантель остановится, медленно и плавно опустите её.

Мне нравится это упражнение, потому что оно работает как на силу, так и на массу. Его выполнение требует быстрого концентрического напряжения, чтобы резко поднять гантель и сильного эксцентрического напряжения, чтобы замедлить гантели при опускании. Эти два типа мышечных сокращений улучшат мышечную силу и гипертрофию. — Тим Арндт

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *