Разминка перед бегом. Почему так важна разминка и растяжка перед бегом.

КАК РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА ПЕРЕД БЕГОМ УВЕЛИЧИВАЕТ ВАШ БЕГОВОЙ ПОТЕНЦИАЛ

Не секрет, что вы должны разогреться, прежде чем начать гонку. Но многие спортсмены не знают, как правильно ее выполнить и зачем она нужна. Вот почему мы составили краткий список положительных физических эффектов разогрева. Ниже вы узнаете, почему прогревать мышцы так важно и как это может помочь вам улучшить результаты забега.

Разминка повышает температуру тела
Динамические упражнения разминки повышают температуру тела, нагревая мышцы. Они также повышают ваш метаболизм и ускоряют подачу энергии в мышцы.

Разминка улучшает работу мышц
По мере роста вашей мышечной температуры вязкость мышц (сопротивление мышц) уменьшается. Это приводит к более быстрому сокращению мышц и расслаблению, что повышает вашу производительность.

Разминка перед бегом улучшает сердечную функцию
Ваше сердце также выигрывает от разогрева. Упражнения увеличивают ваш сердечный выброс и минутный объем дыхания (RMV), тем самым расширяя максимум вашего показателя VO2(максимальный объем кислорода на один килограмм веса, который организм может усвоить за одну минуту при максимальной физической нагрузке).

Разминка улучшает распределение нагрузки в ваших суставах
Последние исследования показали, что даже краткосрочные упражнения, такие как разминка, стимулируют рост хрящевой ткани. Более толстый слой хряща увеличивает несущую поверхность и распределяет нагрузки более равномерно.

Разминка и растяжка перед бегом предотвращают травмы
Было доказано, что разогрев мышц минимизирует риск получения травмы. Разогрев увеличивает гибкость тканей и мышц и подготавливает ваше тело к быстрым и взрывным движениям. Увеличение эластичности мышцы при разогреве поможет вам не допустить растяжения или разрыва мышцы. В качестве дополнительного преимущества разогрев улучшает вашу умственную фокусировку и ускоряет время реакции.

Получить максимальный результат от разминки, вам помогут следующие советы:

  1. Сосредоточьтесь на тех мышцах, которые нагружаются больше других.
  2. Эффект разминки недолговечен, поэтому продолжайте разминаться до начала забега. Исследования показали, что температура вашего тела остается повышенной примерно 10 минут после того, как вы разогрелись и что через 45 минут все следы разминки исчезнут.
  3. Это может показаться странным, но чем короче дистанция, тем дольше должна быть ваша разминка.
  4. Вы должны постепенно увеличивать интенсивность разминки.
  5. Ваша разминка перед бегом никогда не должна превышать ваш анаэробный порог.
  6. Кроме того, есть несколько факторов, которые следует учитывать при принятии решения о том, насколько долго и с какой интенсивностью разминаться: дистанция, время суток, температура воздуха, ваш возраст и физическая подготовка. Большинство разминочных процедур длится где-то между 10 и 45 минутами. К сожалению, не существует единого подхода к разминке.

А насколько важно для вас разогреваться перед забегом? Ждем ваши идеи и комментарии!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *