Пуловер гантелью лежа. Лучшие упражнения с гантелями, которые вы не делаете. Часть 3

Продолжаем цикл статей о редких, но эффективных упражнениях с гантелями. В продолжение части 1 и части 2 публикуем третью часть о пуловере гантелью лежа

Акаш Вагела — Тренер по бодибилдингу

Пуловер гантелью лежа.

Пару лет назад трицепсы были одним из моих самых слабых мест. Я постоянно пробовал разные упражнения , пока не нашел что-то, что бы работало для меня. Никакое упражнение не оказало такого большого влияния на мои трицепсы, как пуловеры с гантелью. Я впервые узнал о них у Пола Картера и делал их каждую неделю с тех пор.

У них есть два ключевых преимущества:

Пуловер гантелью лежа тренирует длинную голову трицепса лучше, чем любое другое упражнение. Растяжка, которую вы получаете от этого упражнения, безумна.
Это упражнение не нагружает локти. Большинство упражнений для трицепса дает сильную нагрузку на локти. Но поскольку вы комбинируете сгибание и растяжение плеча и локтя, ваши суставы не получают большой нагрузки.

Вот как это выполняется упражнение:

Держите гантель над вами, как будто вы собираетесь сделать обычный пуловер. После сгибания плеч на 180 градусов, согните локти и опустите гантель прямо за голову. Трицепс будет находиться в полностью растянутом положении.
Из этого положения вытяните локти и поднимите гантель над собой. Подумайте об этом как о гибриде между пуловером и разгибаниями.
Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений в конце тренировки верхнего плечевого пояса. — Акаш Вагела

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *