Приседания с гантелей. Лучшие упражнения с гантелями, которые вы не делаете. Часть 1

12 экспертов поделились с t-nation своим любимым упражнением с гантелями

Вопрос
Какое, по вашему мнению, лучшее упражнение с гантелями, которое почти никто не делает?

Д-р Джон Русин — силовой тренер и эксперт по эффективности
Приседание с вертикальной гантелей.

По какой-то причине приседание с гантелей считается упражнением для слабых, которое делают только пожилые люди или спортсмены с болями после травм. Но это утверждение далеко от истины. Приседание с гантелей — одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела. Это упражнение также сильно увеличивает кровоток в ногах.

Так почему же большинство тяжелоатлетов избегают этого упражнения? Ну, кроме того, что им оно напоминает о кабинете физтерапии, это обычная некомпетентность. Удержание тяжелой гантели требует стабильности плеч и жесткости спины.

Думаете, что ваши приседания с штангой крутые? Возьмите самую тяжелую гантель, которая у вас есть в спортзале, и посмотрите, сколько раз вы сможете присесть 😉 . Еще лучше, используйте это упражнение в качестве основных приседаний для второго дня, когда вы качаете ноги и наслаждайтесь силой и мощью, которые приходят вместе с ним. Когда вы добавите это упражнение  для загрузки ваших ног, это даст гораздо больший результат чем ваши стандартные приседания.

Но имейте в виду, что встать с пола с тяжелой гантелей будет непросто и неудобно. Поэтому  используйте возвышение, так как вы используете стойку для штанги. — Д-р Джон Русин