Приседания плие с гантелей между ног. Лучшие упражнения с гантелями, которые вы не делаете. Часть 9

Приседания плие с гантелей между ног на степ платформах

Мы продолжаем публиковать для вас перевод недавней публикации фитнес портала t-nation.com о редких но очень эффективных упражнениях с применением гантелей. На очереди приседание плие с гантелей между ног. 

Брет Контрерас — тренер по силовой подготовке и бодибилдингу.

Это самое любимое упражнение для ног моей клиентки, Tawna Eubanks McCoy (на фото ниже)

Большинство завсегдатаев спортзала даже не рассматривают это упражнение, так как не считают его эффективным. Но если они попробуют сделать 3 подхода по 20 повторений с 60-секундным отдыхом, используя гантель 50+ кг, то их ноги скажут им, что это упражнение имеет право на жизнь 🙂 .

Стоя на степ платформах, вы можете присесть максимально низко, а держа гантель на вытянутыми руках, вы можете без труда держать тело в вертикальном положении.

Сделайте 3-4 подхода по 8-20 повторений с удобным для вас весом. Хотите большую нагрузку на  квадрицепс? Подставьте под пятки блины по 5 кг. Если вы настроены ну очень серьезно 😉  тогда вы можете сделать суперсет с подъемом таза лежа с гантелью. — Брет Контрерас

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *