Принципы питания при силовых тренировках для похудения. 12 маленьких перемен для больших побед (часть 2)

Мы продолжаем публиковать перевод замечательной статьи от T-nation. На вопросы отвечают известные тренеры США. Tom MacCormick расскажет о секретах питания для тренажерного зала для тех, кто ставит своей целью похудение.

Tom MacCormick —  Персональный тренер, Онлайн-тренер
Будьте сосредоточены. Особенно за обеденным столом!

Как часто вы глотали свой обед на работе, проверяя электронную почту, Facebook или работая над отчетом для своего босса? В нашем гиперскоростном мире, я более чем уверен — вы часто ловите себя делая что-то подобное. Эту вредную привычку быть сосредоточенным, на чем-то постороннем надо срочно убирать из свой жизни. Как? Hara hachi bu.

Это японская фраза, которая примерно переводится как «заполнение до 80%». Часто, помогая кому-то похудеть, я советую им всегда вспоминать эту фразу в начале еды. Цель состоит в том, что они должны чувствовать момент, когда происходит наполнение, а не набивать свой живот бездумно.

У этого метода сразу две выгоды. Во-первых, это помогает им меньше есть и уменьшать количество калорий. И, во-вторых, это стимулирует внимание в целом. Внимательность помогает людям избегать выхода за пределы того, что им действительно нужно, и на самом деле помогает им наслаждаться не только едой, но и жизнью в целом.

Когда вы отвлекаетесь, вы легко можете съесть в 2-3 раза больше чем вашему организму действительно нужно. Исследования подтверждают это. Исследования показывают, что люди потребляют значительно больше калорий, когда обедают перед телевизором. Внимательное питание помогает решить эту проблему.

Если вы интересуетесь темой питания при силовых тренировках для похудения, то уже не раз должны были слышать эту избитую истину о том, что надо около 20 минут после начала еды, чтобы получить сигнал от желудка, что он сыт. Как раз устранение отвлекающих факторов при приеме пищи поможет вам поесть спокойно, повысить общую осознанность. Это так же поможет вам воздержаться от случайного съедания тарелки печенья во время просмотра ленты социальной сети в телефоне. Это упражнение отучит вас бездумно хватать любую пищу, которая находится для вас в пределах досягаемости.

Еще раз перечислю для вам правила осознанного питания:

Ешьте медленно и не отвлекаясь.
Слушайте свое тело, когда организм голоден, вы почувствуете это.
Ешьте только до тех пор, пока вы не почувствуете наполненность.
Ешьте вместе в другими людьми, если это возможно, в правильное время и в предназначенном для этого месте.
Различают физический голод и «психологические зацепки» для еды.
Повысьте осознанность, обращая внимание на внешний вид еды, запахи, звук пережевывания, текстуру пищи и вкус.
Отслеживайте эффект, который та или иная еда оказывает на ваше настроение, энергетическое состояние, а так же физические ощущения.

Цените еду и наслаждайтесь ей.Tom MacCormick

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *