Попеременный жим гантелей от плеч с поворотом. Лучшие упражнения с гантелями, которые вы не делаете. Часть 2

Мы продолжаем публиковать перевод полезной статьи от t-nation о редких, но эффективных упражнениях с гантелями. В первой части мы говорили о приседании с гантелей, а сегодня поговорим о другом очень интересном упражнении.

Ник Тумминелло — силовой тренер, автор множества публикаций и книг о фитнесе.

Попеременный жим гантелей от плеч с поворотом

Я уже писал об этом в своей книге «Твоя идеальная тренировка». Помимо преимуществ по усилению плеча, это упражнение также помогает вам улучшить вращательную силу и мобильность вращения бедра. Это также увеличит вашу способность переносить нагрузку на ваше тело, что является ключевым фактором во вращательных спортивных действиях, таких как удар, метание, замахивание и даже спринт.

Вот как правильно выполнять попеременный жим гантелей от плеч с поворотом туловища:

Стоять ровно, ноги примерно на ширине плеч. Держите гантель перед каждым плечом.
Выжимайте одну гантель вверх прямо над плечом, при этом поворачивая туловище в противоположную сторону (т.е. жмем правой рукой с поворотом влево).
Чтобы лучше провернуть бедра, оторвите пятку от земли, при повороте.
Опустите гантель плавным, контролируемым образом, когда вы возвращаете своё туловище в исходное положение.
Затем поверните на противоположную сторону, чтобы выполнить повтор с другой рукой.

Самое замечательное в этом упражнении — это вариации с одной гантелей или с помощью швунга (см. Видео). Выполнение упражнения с одной гантелей создаст большую нагрузку на торс, поскольку вам нужно сохранять положение тела во время каждого повтора.

Вы также можете делать жим с двумя или одной гантелей с швунгом, слегка согнув колени,перед начала каждого повторения, а затем быстро выпрямляя ноги, и поднимая гантель над головой при помощи скоординированных действий рук и ног. Вариация с швунгом так же более ориентирована на силу. — Ник Тумминелло

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *