Невероятная польза мышечной массы для организма и долголетия.

В этой статье вы узнаете какова польза мышечной массы (особенно для женщин) для организма человека и вашей продолжительности жизни.

Многие женщины со страхом относятся к силовым тренировкам. «Это же не сделает мои бедра огромными, правда?» Этот вопрос, я недавно услышал от одной из своих клиенток, когда мы начали делать приседания. И, к сожалению, это вопрос, который многие женщины задают себе в спортзале.

Слово «мышцы» является несколько противоречивым термином в спектре здоровья и фитнеса. Это то, о чем мечтает большинство мужчин, но в то же время то, чего боятся многие женщины.

Возьмите, к примеру, знаменитость Трейси Андерсон. Снова и снова она повторяет, что ни одна женщина не должна поднимать более 2-х килограммов. Ее логика? Поднятие больших весов заставляет вас выглядеть слишком «громоздкими».

Это пугает многих женщин, которые начинаю считать, что силовые тренировки превратят их в монстров, заставляя их страдать от тренировок, состоящих из бесконечных кардио и розовых гантелей  🙂 

Мы уже развеивали этот миф о том, что женщины будут «огромными» от силовых тренировок в одной из предыдущих публикаций.

Сейчас мы расскажем вам в чем же выражается польза от мышечной массы для организма женщин и мужчин. Есть невероятные вещи, которые происходят, когда вы начинаете наращивать мышцы, и сегодня я хочу выделить 3 из них:

 

1. Вы станете сильнее и с меньшей вероятностью получите травму.

Возможно, это может стать для вас неожиданностью, но мышечная масса напрямую связана с силой. Чем больше мышц, тем вы сильнее.

Знаменитый силовой тренер Дэн Джон, который работал с разными спортсменами рассказывал о том, что один из футболистов, с которыми он работал, охарактеризовал его тренировки как «создание брони». Футбол — это контактный спорта, и то, что этот футболист имел в виду, — это то, что мышцы которые он набрал сделали его гораздо более крепким и как следствие более устойчивым в силовых столкновениях на поле.

То же самое и в жизни. Если вы хотите передвинуть тяжелый диван или шкафчик в своей гостиной, больше мышц, конечно, позволят вам не просить бесконечно вашу более сильную половину и его приятеля сделать это за вас. Не только это. Вы так же будете менее склонны к получению любых травм, таких как растяжения, вывихи и переломы. Мышцы станут вашей защитной броней.

 

2. Прощай лишний вес.

Не секрет, что у каждого есть определенный базисный метаболизм (BMR). Это показатель количества калорий, которое ваше тело сжигает, пока вы находитесь в состоянии покоя. Чем больше их сжигается, тем легче сбрасывать вес и поддерживать его на нужном уровне.

И знаете ли вы, что больше всего увеличивает ваш BMR? Правильно, мышцы. Подумайте о мышцах, как о двигателе, и о калориях, которые вы сжигаете как о бензине. Чем больше двигатель вашего автомобиля, тем больше бензина вы будете сжигать при движении и даже стоя в пробках.

Мышцы являются наиболее метаболически активной частью вашего тела. Когда вы увеличиваете свою мышечную массу, ваше тело реагирует, увеличивая BMR, чтобы справиться с дополнительной нагрузкой. Это приводит к увеличению ежедневного количества сжигаемых калорий, таким образом ваш вес будет намного легче контролировать.

 

3. Научно доказано, что мышцы кистей рук и предплечий напрямую связаны с долголетием

Это может показаться не очень логичным и правдоподобным. Однако в одном из недавних научных исследований (ссылка в конце статьи) было обнаружено, что сила кисти напрямую связана со смертностью. Исследователи обнаружили, что люди с более сильной «хваткой» обычно живут дольше.

Лучший способ укрепить руки и предплечья, в частности, — поднятие тяжестей. Выполнение упражнений, в которых рабочий вес позволит вам делать 6-12 повторений будет иметь наилучший результат для вас.

Если вам этого недостаточно, то знайте что, в другом исследовании, проведенном в 2004 году в Лос-Анджелесе, участвовало более 3000 мужчин и женщин. Ученые обнаружили обнаружили, что те, у кого было больше мышечной массы, снизили риск многих заболеваний и соответственно ранней смертности.

 

Силовая подготовка даст вам возможность делать то, о чем вы раньше и мечтать не осмеливались. Лучший пример — это одна из моих клиенток, Нэнси. Нэнси — было 65 лет когда она пришла ко мне. И она не могла опуститься на пол или подняться с него без посторонней помощи. И когда мы начали тренироваться, у ее дочери и зятя родился их первый ребенок, маленькая девочка. Так что теперь Нэнси имела дополнительную мотивацию, потому что хотела быть в состоянии сесть на пол и поиграть со своей внучкой, не опасаясь, что не сможет встать после этого. И знаете что? Она достигла этой цели. И я могу подтвердить, что это принесло ей величайшую радость, поскольку она смогла наслаждаться новой способностью кататься по полу со своей внучкой. Так что пожалуйста , не бойтесь силовых тренировок. Не бойтесь набирать мышечную массу. Мало того, что мышцы могут добавить к вашей жизни дополнительные годы, но и годы эти вы проведете в радости, без ощущения собственной немощности. И, на мой взгляд, это важнее всего.

Материалы по исследованиям описанным выше

1. Peterson, Mark D., and Chandramouli Krishnan. “Growth Charts For Muscular Strength Capacity With Quantile Regression.” American Journal of Preventive Medicine 49.6 (2015): 935-938. Web. 5 Dec. 2017.

2. http://newsroom.ucla.edu/releases/older-adults-build-muscle-and-271651

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *