Польза глутамина при тренировках? А вот и нет

Что такое глутамин и в чем его польза?

Если кратко, глутамин — полезная аминокислота, входящая в состав белковых тканей нашего тела. Если погуглить на тему «что такое глутамин», то первой вероятно попавшейся на глаза ссылкой будет материал из спортвики энциклопедии в котором мы можем найти следующую информацию

спортвики глутамин

Если вам мало этого — читайте дальше 😉

Один из ваших друганов в спортзале, наверное, сказал, что вы должны использовать глютамин для наращивания мышц? Может быть, вы читали в интернете, что глутамин отлично подходит для того, чтобы поскорее стать сильным? А что же говорят исследования? Давайте узнаем.

 

Польза глютамина при тренировках

В течение многих лет культуристы, силовики и многие другие спортсмены использовали глутамин в надежде стимулировать рост мышц, повышая иммунитет и предотвращая потерю мышечной массы.

Хотя есть достаточно сильная теоретическая основа для этих ожиданий, есть ли на самом деле какие-либо реальные доказательства?

 

Глутамин помогает наращивать массу?

Журналы и большие дядьки в тренажерном зале любят рассказывать вам, что это ускорит ваше восстановление и поможет вам достичь прогресса быстрее.

Проблема в том, что они ошибаются. Извините большие дядьки.

Благодаря последним научным исследованиям мы знаем, что потребление глютамина не принесет вам многого. В одном исследовании 30 мужчин употребляли 45 г в глутамина день в течение 6 недель. К сожалению (для них) они не испытали большего увеличения мышечной массы по сравнению с группой пациентов, принимавших плацебо.

Ок, в этом исследовании изучалось влияние глутамина на набор массы. Пусть он не поможет вам набрать массу, но может он сделает вас сильнее?

Одна группа в  другом исследовании получала примерно 0,3 г глутамина на кг веса тела, а второй группе давали плацебо. Через час после приема пищи испытуемые шли в спортзал. Они выполняли четыре подхода упражнений до отказа (2 подхода приседаний с весом 200% от массы тела и 2 подхода жима с весом 100% от массы тела). Результат? Не было различий в количестве повторений, выполняемых между двумя группами. Это означает, что добавление глютамина в ваш рацион также является бесполезным и для силы.

Наконец, было еще одно исследование, в котором употребляли углеводный и аминокислотный коктейли после тренировки и это тоже никак не повлияло на рост мышц.

Все исследования не в пользу глютамина, не так ли?

На самом деле, насколько мне известно (на момент написания статьи), нет ни одного исследования, в котором было бы доказано, что прием глютамина поможет вам наращивать мышцы. Почему люди думают, что это так? Понятия не имею.

Тренируйтесь правильно, будьте осознанными и проинформированными и результат обязательно будет!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *