Бег 5 км подготовка. 4 совета по подготовке к бегу на 5 км

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ: 4 СОВЕТА ПО ПОДГОТОВКЕ К БЕГУ НА 5 КМ Если вашей текущей целью является бег 5км, подготовка — это то, чему следует уделить особое внимание. 5км является одной из самых популярных дистанций, главным образом, потому что большинство бегунов могут подготовиться к ней всего за несколько недель. 5км это отличная возможность для новичков получить свой первый кайф от забега. Однако, несмотря на относительно небольшое расстояние, новички, а также более опытные бегуны не должны недооценивать эту дистанцию. Из-за её относительно короткой длины можно бежать на очень высоких уровнях интенсивности. Сегодня у нас есть четыре совета для подготовки к бегу 5км по улучшению вашей производительности.

 

1. ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Пять километров пробегаются довольно быстро, вот почему на этой дистанции можно работать достаточно интенсивно. Вы наверняка будете превышать анаэробный порог. Это означает, что кислорода, который вы принимаете, уже будет недостаточно для метаболизма растущего количества молочной кислоты (лактата), что приводит к накоплению лактата в вашем организме. В зависимости от того, как долго вы продолжаете работать, это наращивание неизбежно приводит к снижению производительности и, возможно, даже к её исчерпанию. Высокоинтенсивная интервальная тренировка может помочь вам тренировать свой лактатный порог. Это позволит вам бежать на высоких скоростях в течение более длительного периода времени.

 

2. ХОРОШАЯ РАЗМИНКА СДЕЛАЕТ ВАС БЫСТРЕЕ

Правильная разминка перед гонкой имеет решающее значение для вашей скорости на дистанции. Идеальная разминка должна оптимально готовить вас ​​как умственно, так и физически для предстоящего забега. Здесь вы можете найти дополнительную информацию о том, какой должна быть правильная разминка перед бегом, а так же узнать какие процессы в вашем организме запускает разминка и растяжка перед бегом.

 

3. ПОСПЕШИШЬ — ЛЮДЕЙ НАСМЕШИШЬ

Многие неопытные спортсмены, как правило, сразу берут слишком высокий темп на дистанции 5км. Тактически вы должны бежать так, чтобы пробежать вторую половину дистанции быстрее первой (это называется отрицательным разделением). Если вы только начинаете бегать 5км, попытайтесь мысленно делить дистанцию на интервалы, это может помочь вам подобрать свой идеальный темп.

 

4. НЕ ЕШЬТЕ НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД ЗАБЕГОМ

В идеале, последний прием пищи перед бегом должен быть за 2-3 часа. Хорошо, если пища будет состоять в основном из углеводов, в сочетании с большим количеством жидкости. Избегайте пищи богатой белком и клетчаткой, так как на ее переработку, организму требуется немало энергии, таким образом на эффективный забег, её может не хватить. На самое главное, НИКОГДА не бегите на полный желудок.

 

Желаем вам удачной подготовки к бегу 5км! Делайте всё правильно и получайте желанные результаты!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *