Эффективная тренировка на тренажерах. Несколько простых правил.

Мы продолжаем публиковать переводы интервью с зарубежными фитнес тренерами для вас. Сегодня своими советами эффективной тренировки поделится Christian Thibaudeau.

Christian Thibaudeau — эксперт по силовым тренировкам и эффективности.

Важен порядок упражнений!

Народная мудрость гласит — всегда начинайте с более сложных задач и заканчивайте более простыми. Это правило отлично работает во время силовых тренировок на тренажерах. Начните тренировку с упражнений, которые ваш утомляют вас больше всего, а затем двигайтесь к тем, которые вы делаете с легкостью.

Суть в том, что ресурсы вашего тела находятся на пике в начале тренировки. Однако это всё теория — вот вам несколько практических советов:

1 — Нагружайте «отстающие» мышцы

Когда у вас есть отстающая группа мышц,  сделайте несколько упражнений изолированно только для этой отстающей мышцы до того, как начать основной тренировочный блок.

В сущности, вы «пробуждаете» мышцу, у которой есть проблемы (это называется периферийной активацией). Например, выполнение упражнений на ягодичную мышцу перед приседаниями.. и т.д.

 

2 — Плечи первые

Тренировка рук в спортзале для мужчин должна начинаться с тренировки плеч медленной разводкой.

Если вы тренируете бицепс перед плечами, вам будет потом труднее прокачивать плечи правильно. Во-первых, потому что максимально забитый бицепс уменьшает диапазон движения, а как раз последняя стадия разгибания очень эффективна для плечевой мышцы. Во-вторых, потому что вы уже не сможете взять такой вес, каким вы можете делать упражнение, если плечи делать вначале.

Вы должны начинать разводку с нейтрального хвата, не с прямого или обратного. Обязательно начинайте с этого упражнения, так как оно действует как активатор вашей нервной и мышечной системы перед выполнением других упражнений.

Благодаря подобным мелочам тренировка в спортзале для мужчин может стать гораздо более эффективной. Это всего лишь пара примеров, но вы должны относиться так же серьезно к каждому упражнению. В зависимости от ваших целей, то, что вам действительно нужно, может отличаться от того, что вы изначально считали правильным. Не забывайте постоянно задавать вопросы тренеру. — Christian Thibaudeau