Качаем бицепс гантелями на наклонной скамье. Лучшие упражнения с гантелями, которые вы не делаете. Часть 11

Упражнение прокачки бицепса гантелями на наклонной скамье — завершает наш цикл публикаций «Лучшие упражнения с гантелями, которые вы не делаете», публикуемый в переводе с t-nation.com

Майкл Уоррен — тренер по силовой подготовке

Это отличное упражнение для часто обделенной нагрузкой короткой головки бицепса. Большим преимуществом прокачки бицепса гантелями на наклонной скамье является постоянное напряжение мышц, особенно в верхней части движения.

Есть два небольших хака для еще большего нагружения мышцы, что делает данное упражнение гораздо более эффективным.

  1. Соедините гантели вместе (как показано на видео), и держите их так на протяжении всего упражнения.
  2. В верхней части сгибания остановитесь на секунду-две, прежде чем начинать эксцентрическую(опускающую) фазу.

Отличный способ продолжить упражнение, если вы устали — это изменить угол рук (смотрите видео), отодвигая локти назад и сокращая диапазон движения. Это позволит вам получить еще несколько дополнительных повторений. — Майкл Уоррен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *