12 маленьких перемен для больших побед (часть 1)

T-nation продолжает задавать важные для новичков вопросы опытнейшим тренерам Соединенных Штатов.

Вопрос

Какая небольшая перемена в нашей жизни может привести большому прогрессу в тренировках?

Tony Gentilcore — тренер по силовой подготовке

Марш в кровать!

Нашему малышу скоро годик. До того,  как он родился, я помню, что моя жена читала множество литературы, чтобы лучше подготовиться к Бейбиапокалипсису.

Чем его кормить?
Как часто его кормить?
Как обеспечить безопасность ребенка?
Сколько должно пройти времени, чтобы можно было начать готовить его к летним Олимпийских играх 2040 года?

Однако была одна тема, которая беспокоила нас больше всего — сон. Когда, где, и как, черт возьми, мы собираемся заставить его спать? Я не шучу, моя жена прочитала книгу на 500 страниц! по этой теме, и это спасло нас. Спасло нас!

Короче говоря, когда ваш малыш — орет не переставая, при этом не являясь голодным, и вы проверили его подгузник и не обнаружили там ничего подозрительного — вероятный виновник раздражения — нарушение режима сна.

Та же логика может быть применена и для взрослых. Время от времени, я общаюсь на эту тему с моими спортсменами, и часто, когда они не видят прогресса в спортзале, виноват в этом их режим сна. Сон — это единственное, что однозначно сильно повлияет на ваше состояние. Будете ли вы разбитым или полным сил, сможете ли вы одолеть Джейсона Борна в кулачном бою или что там вы еще себе придумаете.

Вот вам, как говорят, еще пара полезных плюшек:

1 — Питание
В питании разбейте вашу диету на мелкие детали, из которых потом сложится общая картина. Для некоторых вопрос диеты, является большим камнем преткновения нежели сам тренировочный процесс. Это настолько сложно, что люди быстро сдаются, если в течение трех месяцев диеты и тренировок они не получают идеальное тело.

Объясню. Я работаю с большим количеством ребят, которые хотят нарастить мышечную массу. Все что я им советую, это каждый день выполнять 2-3 задачи (не больше), которые обязательно их приведут к желанной цели. Например:

  1. Не пропускать завтрак.
  2. Пить 1-2 протеиновых коктейля в день.
  3. Употреблять в день определенное количество углеводов.

Затем я говорю им распечатать календарь и повесить его на видном месте. Каждый день они должны отмечать выполнение 3-х задач в своём календаре. Главная задача в достижении не менее 90% целей каждую неделю.

В этом есть какая-то магия, когда люди в конце недели наглядно видят результаты того, что они 7 дней ставили перед собой цели и выполняли их. Это учит их быть ответственными за собственную жизнь. Через время это войдет в привычку, и они не успеют оглянуться, как их тело будет, если не идеальным, то уже на полпути к этому.

2 — Тренировочный процесс

Я видел выражение досады на лице у некоторых спортсменов, которые не получали желанного результата долго время. Я просил их показать мне их программу тренировок, но она была девственно чистой. Нет, конечно же упражнения и повторения были перечислены в правильном порядке, но никаких следов эксплуатации… Ни потертости, ни смятого листка, ни пятнышка, ни единой пометки. Как будто я написал программу и передал ему час назад.

«Итак, с каким весом ты приседал на прошлой неделе?»

(невнятное мычание)

«Вот твоя проблема».

Он не особо помнит в пятницу, что он делал в понедельник. Звучит знакомо?

Простой совет: перепишите программу тренировок своими руками. Выучите её. Я знаю, что сейчас мы живем в техногенную эру, и в вашем телефоне есть приложения для всего, но я всё еще нахожу более рациональным использование обычной записной книжки и ручки для контроля своего тренировочного процесса. Я не отказываюсь от приложений и гаджетов, которые учитывают количество повторений и другую статистику. Но дублируйте всё в ваш блокнот или тетрадку, это поможет вам быть в курсе вашего прогресса и не забывать о нём.

Дерзайте! — Tony Gentilcore

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *