Здоровые жиры и зеленый чай для похудения. Борьба с лишним жиром. Часть 3.

Сегодня мы расскажем о том как использовать здоровые жиры, воду и зеленый чай для похудения и ещё более эффективного сжигания лишнего жира.

Предыдущие советы читайте в первой и второй части цикла

 

Ешьте больше здоровых жиров 

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления здоровых жиров может помочь вам предотвратить увеличение веса и помочь вам сохранить чувство насыщения.

Жир требует времени для переваривания и может помочь замедлить опорожнение желудка, что может уменьшить аппетит и голод.

Недавнее исследование показало, что после средиземноморской диеты, богатой здоровыми жирами из оливкового масла и орехов, риск увеличения веса был гораздо ниже по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

Еще одно небольшое исследование показало, что, когда люди на диете для похудения ежедневно принимали две столовые ложки (30 мл) кокосового масла, они потеряли больше жира в районе талии, чем те, кому давали соевое масло.

Было доказано, что нездоровые типы жира, такие как транс-жиры, увеличивают жировые отложения, окружность талии и жир живота в исследованиях на людях и животных.

Оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и семена — всего лишь несколько примеров здоровых видов жира, которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира.

Тем не менее, имейте в виду, что здоровый жир всё же калориен, поэтому употреблять его тоже надо умеренно. Вместо того, чтобы есть больше жира в целом, попробуйте поменять нездоровые жиры в вашем рационе на здоровые жиры.

РЕЗЮМЕ
Жир медленно переваривается, поэтому его употребление может помочь уменьшить аппетит. Прием здоровых жиров связан с меньшим риском увеличения веса и уменьшением количества жира в районе талии и живота.

Вода и зеленый чай для похудения

Замена калорийных напитков безкалорийными — один из самых простых способов увеличения количества сжигаемого жира.

Например, сладкие напитки, такие как газировка и сок, богаты калориями, но при этом имеют низкую питательную ценность.

Алкоголь также обладает высоким содержанием калорий и обладает дополнительным эффектом снижения вашего порога ответственности, что повышает риск переедания.

Исследования показали, что употребление как сладких напитков, так и алкоголя связано с более высоким риском развития ожирения.

Ограничение приема этих напитков может помочь уменьшить потребление калорий и держать вашу талию под контролем.

Вместо этого выбирайте напитки без калорий, такие как вода или зеленый чай.

В одном небольшом 12-недельном исследовании, в котором участники группы пили 500 мл воды до еды, увеличенная потеря веса была на 4,4 кг больше по сравнению с контрольной группой.

Зеленый чай — еще один отличный вариант для похудения. Он содержит кофеин и богат антиоксидантами, которые могут помочь увеличить сжигание жира и улучшить обмен веществ.

Например, еще одно исследование у 12 взрослых показало, что экстракт зеленого чая увеличил сжигание жира на 12% по сравнению с плацебо.

Замена газировки стаканом воды или чашкой зеленого чая — это простой способ стимулировать сжигание жира.

РЕЗЮМЕ
Магазинные соки, газированные и алкогольные напитки могут быть связаны с более высоким риском развития ожирения. Было доказано, что зеленый чай и вода способствуют потере веса и стимулируют сжигание жира. Используйте зеленый чай для похудения. Это полезно, эффективно и вкусно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *