Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT и пробиотики для похудения. Борьба с лишним жиром. Часть 5

Сегодня мы расскажем, что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT и пробиотики, а так же какова их роль для похудения и сжигания жира.

Продолжение. Начало читайте в предыдущих статьях цикла 1,2,3 и 4.

 

Что же такое высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT, представляет собой упражнение, которое сочетает быстрые всплески активности с короткими периодами восстановления, чтобы поддерживать повышенную частоту ваших сердечных сокращений.

Сразу оговоримся, что при интервальных тренировках высокой интенсивности кроме жира, может теряться так же часть мышечной массы, которая разрушается под воздействием выделяемого при HIIT гормоне стресса, а потеря мышц может приводить к снижению метаболизма, и соответственно с уменьшению количества сжигаемых калорий в долгосрочной перспективе. Об этом мы писали в одной из предыдущих статей. Именно поэтому, если вы хотите получать стабильный результат от интервальных тренировок, обязательно комбинируйте их с силовыми тренировками. Иначе результаты HIIT могут очень скоро сойти на нет.

Итак к исследованиям.

Исследования показывают, что HIIT может быть невероятно эффективным при сжигании жира и стимулировать потерю веса.

Одно исследование показало, что молодые мужчины, выполняющие HIIT в течение 20 минут три раза в неделю, теряли в среднем 4,4 кг жира в течение 12-недельного периода, даже без каких-либо других изменений в их рационе или образе жизни.

HIIT может также помочь вам сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы кардио.

Согласно еще одному из исследований, выполнение HIIT помогло людям сжечь на 30% больше калорий, чем другие виды упражнений, такие как велоспорт или бег трусцой за то же количество времени.

Для того, чтобы понять, что такое интервальные тренировки, попробуйте чередование по 30 секунд между ходьбой и бегом или быстрым бегом.

Вы также можете чередовать другие упражнениям, такие как бурпи, отжимания и приседания с коротким периодом отдыха между ними.

Интервальных тренировок может быть невероятное количество. В интернете вы можете найти сотни вариантов и youtube каналов с HIIT. Мы обязательно посвятим еще не одну статью более глубокой проработке этой темы.

РЕЗЮМЕ
HIIT может помочь увеличить сжигание жира и сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы упражнений. Но, если вы не хотите, чтобы этот результат был кратковременным, обязательно комбинируйте высокоинтенсивные интервальные тренировки с тренировками по увеличению мышечной массы. Именно такая связка даст вам максимальный результат.

 

Что такое пробиотики и с чем их едят

Пробиотики — это тип полезных бактерий, обнаруженных в вашем пищеварительном тракте, которые, как было доказано, улучшают многие аспекты нашего здоровья.

Фактически, бактерии в вашем кишечнике, как было доказано, играют определенную роль во всех процессах: от иммунитета до психического здоровья.

Увеличение потребления пробиотиков через продукты питания или добавки также может помочь вам увеличить количество сжигаемого жира и держать свой вес под контролем.

В одном обзоре 15-ти исследований по пробиотикам говорится, что у людей, которые принимали пробиотики, наблюдалось  значительное снижение массы тела и процента жира тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Еще одно небольшое исследование показало, что прием пробиотических добавок помог людям во время высококалорийной диеты предотвратить жировые отложения и прибавку в весе.

Определенные штаммы пробиотиков такие как лактобактерии могут быть особенно эффективны при похудении.

Еще одно исследование из 28 человек показало, что употребление йогурта, содержащего лактобактерии  Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus, уменьшает жировые отложения в районе талии и живота на 3-4%.

Вы можете попробовать добавить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, ряженка, йогурт, квашеная капуста и домашний хлеб на ржаной закваске.

РЕЗЮМЕ
Пробиотики оказывают благотворное влияние как на весь организм, так и на процесс похудения в частности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *