Сколько времени нужно тренироваться чтобы увидеть результат?

Вы, вероятно, неоднократно видели по тв и в интернете рекламные ролики, обещающие чудесные превращения для вашего тела в кратчайшие сроки.

Вроде того, что «Всего 30 минут упражнений в день, три раза в неделю смогут полностью преобразить ваше тело всего за шесть недель».

Звучит неплохо, но на самом деле нет быстрого способа увидеть внешний результат тренировок.

«Если тренажерный зал или тренер обещают воплотить все ваши мечты за шесть недель, бегите оттуда», сертифицированный личный тренер из Нью-Йорка Лиза Сноу, президент On Custom Mend Customized Fitness and Massage, говорила в интервью сайту healthline.com.

«Некоторые люди, похоже, набирают форму намного быстрее, чем другие, но даже при этом никто не будет выглядеть как Вин Дизель на ночь», — сказал Джастин Фаучи, сертифицированный личный тренер и соучредитель Lean Muscle Project.

Если думаете, что шести недель достаточно, чтобы увидеть хоть какой-то визуальный результат — взгляните на исследование, проведенное исследователями из Университета Висконсина, La Crosse, в 2004 году, которое было опубликовано в журнале Journal of Strength and Conditioning Research.

Исследователи провели группу из 25, ведущих сидячий образ жизни, мужчин через шестинедельную программу упражнений — либо три 20-минутных кардио тренировки каждую неделю, либо три 30-минутных тренировки высокой интенсивности в неделю.

Да, звучит так же, как в этих рекламных роликах.

Группа экспертов оценила внешний вид мужчин в начале и в конце исследования на основании фотографий. После шести недель вид остался без изменений.

Кроме того, объективные факторы, такие как процентное содержание жира в организме, количество выполняемых упражнений и эффективность использования кислорода, не улучшились в ходе исследования.

Итак, если шести недель не хватает для того, чтобы получить минимальные результаты, сколько же времени это займет?

Время зависит от целей

Ответ на этот спорный вопрос зависит, в частности, от того, что вы подразумеваете под результатом.

«Время, которое нужно чтобы увидеть результаты тренировок, будет варьироваться в зависимости от ваших целей», Элиза Кингсфорд, директор Camps Wellspring, и автор «Brain-Weight Weight Loss», рассказала healthline.com. «Вы хотите улучшить результат? Стать сильнее? Похудеть? Ответ на вопрос, сколько времени потребуется, чтобы соответствовать нужным требованиям, будет зависеть от каждой из этих целей».

Новичкам, желающим провести забег на 5 км, потребуется меньше времени, чтобы быть в форме, чем тому, кто тренируется для своего первого марафона или триатлона. И им понадобится другая тренировочная программа, чем кто-то готовится, например, к соревнованиям по альпинизму.

В целом, однако, вы начнете «чувствовать себя» лучше физически задолго до того, как увидите основные результаты тренировок в зеркале.

Это может означать, что больше не будет отдышки, которая раньше мучила вас когда вы поднимались по ступенькам или бежали, чтобы догнать автобус. Или вы сможете играть со своими внуками во дворе, не уставая.

Хотя у вас сразу может не быть «идеального тела», эти небольшие изменения обязательно вам понравятся.

«Психические выгоды от активности еще важнее внешних изменений, о которых мы все так беспокоимся», — сказала Саманта Клейтон, старший директор Worldwide Fitness Education в Herbalife.

Эти выгоды включают в себя повышенную мотивацию и уверенность, чтобы продолжать тренироваться и не бросать, пока вы не начнете видеть физические результаты.

«Если вы никогда не были в форме или не тренировались в течение 10 лет — для вас потребуется около двух месяцев, чтобы перейти на средний уровень», говорит Никки Глор, создатель видеофильмов для NikkiFitness.

По истечение шести-восьми недель вы можете определенно заметить некоторые изменения в своем самочувствии и через три-четыре месяца вы сможете сделать заметить первые результаты глядя в зеркало.

«Для клиента, который уже в хорошей форме благодаря кардио тренировкам, и который решил начать заниматься силовыми тренировками, три месяца, как правило, являются разумным сроком для получения ощутимых результатов», — говорит Лиза Сноу.

Итак, как долго мне ждать результатов, которые вместо меня скажут людям, что я посещаю спортзал?

«Если вы согласны тренироваться по программе и правильно питаться в течение всего года, и у вас нет сейчас значительного избыточного веса, то через год вы можете ожидать спортивного, мускулистого телосложения с видимыми шестью кубиками пресса.», — говорит Джастин Фаучи, сертифицированный личный тренер и соучредитель Lean Muscle Project.

Итак. Сроки обозначены 😉 Теперь бегом с спортзал и до встречи через год.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *