Правильный календарь тренировок. Как составить график тренировок?

Проработка каждой группы мышц два раза в неделю — это основа календаря тренировок для многих спортсменов. А как вы составляете свой график тренировок? Попробуйте эти четыре варианта.

Автор: Чад Уотербери — нейрофизиолог, методики которого используют многие известные спортсмены и звездные тренеры.

В идеале, каждая группа мышц должна прорабатываться два раза в неделю. Это касается как новичков так и опытных спортсменов. Данная частота обусловлена тем, что мышцы обязательно должны отдыхать достаточное время, иначе они просто перестанут развиваться и ваш тренировочный прогресс сведется к нулю.

 

Правильный календарь тренировок

Я составил 4 наиболее эффективных типа графика тренировок. Вот они:

График тренировок 1
День 1: Тренируемся
День 2: Тренируемся
День 3: Отдыхаем
День 4: Тренируемся
День 5: Тренируемся
День 6: Отдыхаем
День 7: Отдыхаем

График тренировок 2
День 1: Тренируемся
День 2: Отдыхаем
День 3: Тренируемся
День 4: Отдыхаем
День 5: Тренируемся
День 6: Тренируемся
День 7: Отдыхаем

График тренировок 3
День 1: Тренируемся
День 2: Тренируемся
День 3: Отдыхаем
День 4: Тренируемся
День 5: Отдыхаем
День 6: Тренируемся
День 7: Отдыхаем

График тренировок 4
День 1: Отдыхаем
День 2: Тренируемся
День 3: Отдыхаем
День 4: Тренируемся
День 5: Отдыхаем
День 6: Тренируемся
День 7: Тренируемся

Любой из вышеперечисленных графиков будет работать отлично. Многие люди предпочитают первый вариант, поскольку он позволяет отдыхать на выходных.
У других такой рабочий график, что в будние они не могут уделить много времени для тренировок. Для таких людей идеальным будет вариант 4.

Независимо от выбранного графика, я всегда чередую тренировки верхней и нижней части тела на протяжении всей недели.

Надеюсь, что эта информация будет полезна для вас и сможет внести коррективы в ваш календарь тренировок, делая его еще более эффективным  😎