Борьба с лишним жиром. Часть 1. Как быстро похудеть?

Рассмотрим самые эффективные способы борьбы с лишним жиром. Сейчас вы узнаете как быстро похудеть, для этого мы расскажем вам о многих вариантах сжигания жира в самые короткие сроки. 

Перевод новой публикации с healthline.com

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свое общее состояние здоровья или просто похудеть к лету, сжигание лишнего жира может стать довольно сложным процессом без знания некоторых секретов.

Просто, очень много различных факторов могут влиять на потерю веса и жира.

Но к счастью 🙂 , есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять для того чтобы начать сжигать жир, быстро и легко.

Вот лучшие из лучших способов которые помогут вам быстро похудеть. Внимание на экран  😉 

Силовые тренировки

Этот пункт мы поставили первым потому, что это, пожалуй, один из самых эффективных способов, которым, к сожалению, пренебрегают многие люди (в большинстве своем женщины) из-за того, что боятся пересилить себя и пойти в тренажерный зал, «где большие мужики подымают тяжелые штанги». Ведь намного проще пойти в группу по кардио где будут одни девочки. Да проще, но гораздо менее эффективней и соответственно дольше во времени. Жизнь коротка, а лето не за горами. Подумайте об этом  😉 
Итак силовые тренировки — это упражнения, которое требуют, чтобы вы сжимали мышцы при сопротивлении. Они наращивают мышечную массу и увеличивают силу.

Чаще всего, силовые тренировки включают в себя подъем веса для увеличения мышечной массы с течением времени.

Исследования показали, что силовые тренировки имеют очень много преимуществ для здоровья, особенно когда речь идет о сжигании лишнего жира.

В одном исследовании силовые тренировки уменьшали висцеральный жир у 78 человек с метаболическим синдромом. Висцеральный жир — это тип опасного жира, который обволакивает органы в животе.

Другое исследование показало, что 12 недель силовой тренировки в сочетании с аэробными упражнениями были более эффективными при уменьшении жира на животе, чем просто при аэробных упражнениях.

Силовые тренировки также  увеличивают количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя.

Согласно еще одному исследованию, 10 недель силовых тренировок могут помочь увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя, на 7% и уменьшить вес жира на 1,8 кг.

Выполнение силовых упражнений с собственным весом, поднятие тяжестей или использование тренажеров — это несколько простых способов как быстро похудеть.

РЕЗЮМЕ
Силовые тренировки очень эффективны для борьбы с лишим жиром, особенно в сочетании с аэробными упражнениями.

Высокобелковая диета

Включение большего количества богатых белками продуктов в ваш рацион — эффективный способ уменьшить аппетит и сжигать больше жира.

В нескольких исследованиях было установлено, что употребление качественного белка связано с меньшим риском развития жира. Так как на переваривания белка вашим организмом тратится в десятки раз больше энергии нежели на переваривания быстрых углеводов. Соответственно, вместо того, чтобы превращаться в жир, эта энергия расходуется на пищеварение.

Увеличение потребления белка может также увеличить чувство насыщения, уменьшить аппетит и, как следствие, потребление калорий.

Попробуйте включить несколько продуктов с высоким содержанием белка в свой ежедневный рацион, чтобы увеличить объем сжигания жира.

Примеры богатых белками продуктов — это мясо, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.

РЕЗЮМЕ
Употребление большего количества белка может быть связано с меньшим риском развития лишнего жира. Увеличение употребления белка поможет снизить аппетит, снизить потребление калорий и сохранить мышечную массу.

Продолжение читайте в следующих частях нашего цикла. Удачи вам в достижении красивого тела!  🙂 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *