Viva Glam и жесткие упражнения для девочек….

Впервые купила красную помаду и мир заиграл новыми красками.
Обычно я выбираю либо полупрозрачные нюдовые блески, а если охота поярче, то фуксию, но  недавно захотелось цвета еще горячее! И вуа-ля, вот что получилось!
Мне нравится 🙂 В субботу будет свадьба друзей, собственно с таким мэйком и пойду 🙂

После 2х недельного отсутствия тренировок входить в обычный режим оказалось довольно больно, а старые упражнения встретили не хилой крепатурой!

Вот комплекс на ноги и попу после которого всегда всё болит, не зависимо от уровня моей подготовки!

Итак от 3х до 5 кругов следующих упражнений:
1. 20 выпадов на каждую ногу в тренажере Смита ( вес 20 кг)
2. 20 приседаний с 8 кг гантелями
3. 20 гиперэкстрензий
4. 20 выпадов на каждую ногу с теми же  8 килограмовыми гантельками
5. 20 приседаний на одной ноге, на каждой ноге поочередно (если тяжело делать приседания на одной ноге, то  по началу можно  опираться).
Сделав этот суперсет в прошлую пятницу я без преувеличения не могла ходить 2 дня! Сегодня снова его осилю и надеюсь завтра мне  будет полегче 🙂

Вот еще крутой комплекс для любителей заниматься по системе кроссфит ( отлично прорабатывается пресс, а так же вся верхняя часть тела).

Разминка:
10 минут бега или эллипса
20 скрепок на пресс
20 наклонов с гимнастическим роликом 

Основная часть занятия:

25-15-9 повторов
Присед овэрхэд (я приседаю с олимпийским грифом так как все еще есть косяки в технике)
Бёрпи
Присед с гирей (у меня 24 кг)

5 кругов следующих упражнений
3 минуты  интенсивной езды на сайкле
25 выпадов на каждую ногу со штангой или грифом на груди
25 отжиманий.

В завершении тренировки я еще 30 минут хожу на степпере и обязательно хорошенько потягиваюсь 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *