Тренировка 20 ноября…
Вчера у меня был дебют прыжков на двойной скакалке!
Я конечно знала, что спортзал — это храм боли, а кроссфит не для слабаков, но никогда не думала, что скакалка для двойных прыжков может так сильно навалять по всем выдающимся частям моего тела! Руки в ссадинах, попа в полоску 🙂
Вот вчерашняя тренировочка от моей супер-Жени тренера!
Разминка:
10 минут езды в среднем темпе на велике
15 минут интервальной езды на велике (30 секунд отдыха, 30 секунд с максимальным ускорением)
Основная часть:
100 прыжков на обычной скакалке или 42 на скакалке для двойных прыжков ( на обычной скакалке прыгать было легко поэтому задачу усложнили двойной)
24 приседа оверхэд
42 прыжка на двойной скакалке
24 взятия на грудь
42 прыжка на двойной скакалке
24 приседания сумо с протяжкой до подбородка
42 прыжка на двойной скакалке
24 рывка в стойку
42 прыжка на двойной скакалке
Выпады с блином над головой ( тут было 2 прохода через весь зал туда-обратно)
100 подъемов ног к плечам в висе на ремнях (выглядит это вот так)
