Тренировка 20 ноября…

Вчера у меня был дебют прыжков на двойной скакалке!  

Я конечно знала, что спортзал — это храм боли, а кроссфит не для слабаков, но никогда не думала, что скакалка для двойных прыжков может так сильно навалять по всем выдающимся частям моего тела! Руки в ссадинах, попа в полоску 🙂

Вот вчерашняя тренировочка от моей супер-Жени тренера!

Разминка:

10 минут езды в среднем темпе на велике

15 минут интервальной езды на велике (30 секунд отдыха, 30 секунд с максимальным ускорением)

Основная часть:

100 прыжков на обычной скакалке или 42 на скакалке для двойных прыжков ( на обычной скакалке прыгать было легко поэтому задачу усложнили двойной)

24  приседа оверхэд

42 прыжка на двойной скакалке

24 взятия на грудь

42 прыжка на двойной скакалке

24 приседания сумо с протяжкой до подбородка

42 прыжка на двойной скакалке

24 рывка в стойку

42 прыжка на двойной скакалке

Выпады с блином над головой ( тут было 2 прохода через весь зал туда-обратно)

100 подъемов ног к плечам в висе на ремнях (выглядит это вот так)