Сладкая жизнь стройной фигуры….

Моя самая наболевшая тема! Несмотря на то, что я придерживаюсь правильного питания, не буду кривить душой, иногда позволяю себе излишества! В основном, это проявляется в любви к сладкому. Но жизнь одна и именно в эти моменты, когда мы употребляем в пищу, что-то сладкое, то мы получаем заряд приятных эмоций (эндорфинов).Как я уже писала в прошлых статьях  http://wwwgoogle-olis.blogspot.com/2011/07/blog-post_14.html, я являюсь жестким противником ДИЕТ и поэтому выбираю более лояльные способы держать себя  в отличной форме.  Это стало моим СТИЛЕМ жизни, а не временным ограничением, а раз с этим приходиться жить дальше, я разработала для себя список продуктов, которые безопасны для стройной фигуры. Хотелось бы отметить, что конечно, если Вы находитесь на пути к снижению нежелательной массы тела, то конечно в этот самый сложный период, Вам придется отказаться от сладкого!!! Однако, как только вы войдете в положительную форму (определите для себя, в каком весе Вам комфортно   ), небольшими этапами и начинайте вводить в свой рацион «запрещенные» ранее продукты. Однако некоторые ограничения останутся навсегда (мучное, жирное, сдоба, выпечка).

Не расстраивайтесь, если Вы не представляете свою жизнь без сладкого, из этой проблемы, конечно, есть выход. В первую очередь, исключите «запрещенные сладкие» продукты (сдоба, шоколадные конфеты и батончики, жирное мороженное, выпечка),  вначале будет очень тяжело, однако со временем организм привыкнет, и уже не будет испытывать в этом недостатка.  Суточная норма калорий для женщины составляет от 1500-2500 калл. в день. Однако не стоит забывать и о самой важной формуле: количество потребляемой энергии = количеству потраченной!!!!! Но никак не наоборот. В таком соотношении Вам легче будет потреблять любимые продукты (ограничив количество и способ приготовления) и при этом заниматься физической нагрузкой.  Для начала просто оставьте от дневной нормы калорий 150-250 гр на десерт (к этому относятся и фрукты и йогурты). Или попробуйте отличный «способ поощрений» : не ешьте сладкого неделю, а выходные  устройте себе маленький праздник. Однако «МАЛЕНЬКИЙ»!!! не стоит накидываться на еду, придерживайтесь нормы и помните цифру 150-250 гр!Старайтесь не употреблять десерты во второй половине дня, лучше сделать это утром. Это хороший источник энергии вначале дня!Любимые сладости- полезные сладости:1.                  ШОКОЛАД.Этот десерт, пожалуй, самый распространенный и любимый всеми во всем мире. Такое разнообразие десертов на его основе, различные сорта и вкусы, просто заставляют потеряться в мире гастрономических изысков.    Однако это непросто вкусный, но и полезный продукт. Ученые со всего мира, не перестают говорить о полезности и ценности шоколада. Благодаря большому наличию витаминов и антиоксидантов, он положительно влияет на нашу нервную и иммунную систему. А как он полезен для кожи! (шоколадное обертывание, маски для лица и пилинги).Что касается «здорового» пунктика, то стоит обратить внимание на употребление ГОРЬКОГО шоколада. (70-90% какао) 100 гр в день. Однако не стоит есть шоколадные батончики, конфеты с вафлями и наполнителями, с орехами и изюмом. НИКАКИХ ДОБАВОК!Иногда, можете побаловать себя чашечкой горячего шоколада (редко).2.                  Молочные десерты.Это десерты на основе йогуртов, молока и творога. Чтобы не отказываться от них, сократите % жирности этих продуктов. Чтобы быть  уверенными в их приготовлении, такие блюда можно  готовить  дома. Жирность молочных продуктов не должна превышать 2% .  Готовьте муссы, творожные запеканки, молочные коктейли. БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ САХАРА!! Добавляйте сладость благодаря сухофруктам, ягодам или меда.

3.                  Печенье и выпечка.Приготовьте его сами из мюсли или овсяных или ржаных хлопьев. При этом старайтесь не добавлять муку и сахар. Просто перемелите хлопья в блендоре, добавьте туда, предварительно отдельно взбитые желтки и белки, добавьте ваниль, корицу, сухофрукты (КРОМЕ ИЗЮМА И БАНАНОВЫХ ЧИПСОВ).4.                  Сахар.Постарайтесь не пить чай или кофе с добавлением сахара. Не употребляйте и его заменители. http://fitseven.ru/pravda-o-ede/saharozameniteli-vred-i-polza… его составляющие очень вредны для здоровья. Попробуйте заменить сахар  медом или коричневым сахаром (необработанный сахар). Употребляйте его,  как отдельно, так и добавляйте в выпечку.5.                  ЗефирЛюбовь к сладкому можно утолить и с помощью ЗЕФИРА. Хотя он тоже калорийный, однако яблочная патока очень хорошо усваивается организмом не причиняя вред фигуре. ( опять же, без шоколада и наполнителей). В состав зефира входят натуральные компоненты, оказывающие положительное воздействие на многие системы организма и физиологические процессы. Одним из них является пектин – вещество растительного происхождения, уникальное по своим свойствам. Пектин нейтрализует и выводит из организма радионуклиды и соли тяжелых металлов, снижает уровень холестерина и сахара в крови, нормализует функции желудочно-кишечного тракта, обладает выраженным противовирусным и противоязвенным эффектом.В день можно съедать не больше 100 гр.
6.  Сухофрукты.Когда хочется сладкого, можно полакомиться и сухофруктами. Конечно по калорийности они не сильно отличаются от привычных сладостей (наличие сахара), однако РАСТИТЕЛЬНЫЙ сахар, который содержится в  сухофруктах, легко усваивается организмом. Но здесь тоже нужна суточная норма, для поддержания и снижения веса стоит употреблять в сутки не более 100 гр.! Сухофрукты полезны как при следовании правильному питанию, так и при простудных заболеваниях и их профилактик. Это отличный «перекус», который сможет помочь Вам продержаться «от сладкого» между приемами пищи.
Делая вывод, хотелось бы сказать Вам, дорогие читатели, что жизнь у нас одна и ограничивать себя НАВСЕГДА все -таки не стоит. Достаточно просто не ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ. Если же все- таки побалуете себя чем-то сладким, то постарайтесь это «отработать» (физическая нагрузка). И самое главное- соблюдайте ЧУВСТВО МЕРЫ!!! Не забывайте слушать свой организм, и если вы чувствуете, что отказавшись от определенного «вредного продукта», вы не испытываете дискомфорт, то не стоит к нему возвращаться!

Удачи! Оставайтесь стройными и красивыми!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *